SET KEHAMILAN – Prenatal Set

Nutrisi yang baik meningkatkan peluang untuk hamil dan membina asas yang sihat untuk bayi. Set ini melengkapi jurang nutrisi dan menyokong kehamilan yang sihat. 1. Sustained Release Vita-C PlusTM VitaminC semula jadi untuk kesihatan gigi, gusi, tulang, kolagen dan hampir kesemua elemen yang membentuk tubuh badan kita. 2. Omega Guard Membekalkan spektrum luas tujuh asid lemak penting omega-3 bergred farmaseutikal dan dilengkapi dengan proses penyulingan proprietari molekul tiga peringkat.* 3. Vita-Lea® Iron Formula Multivitamin yang memberikan 28 vitamin penting dan mineral utama untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan optimum.* 4. B Complex VitaminB memainkan peranan penting untuk fungsi tubuh kerana ia membantu menukar makanan kepada tenaga untuk sel-sel anda.* 5. ESP Mixed Soy Protein Isolate Powder Makanan lazat yang kaya dengan kalsium and protein. Proteinsoya membantu mengurangkan kolesterol. Nota: Jumlah protein soya yang disyorkan untuk memberikan kesan penurunan terhadap kolesterol darah adalah 25g sehari. 6. Ostematrix Diformulasi dengan kalsium, vitamin D, magnesium dan empat nutrien pembina-tulang untuk membantu menjaga tulang dan gigi yang kuat dan sihat.* * Produk-produk ini tidak bertujuan untuk membuat diagnosis, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit———————————————————————————————————————–Salam sayang;me.me/farihah.surijuniorwasap.my/+60192282147

Cara Mengatasi Masalah Sukar Tidur Bagi Ibu Hamil

Masalah susah tidur ketika hamil boleh bermula seawal trimester pertama lagi. Bagi sesetengah wanita, ia mungkin akan berkurang seiring dengan pertambahan usia kehamilan. Tapi, sebahagian wanita mengalami masalah tidur yang lebih teruk apabila bayi bertambah besar. Malah, kehadiran simptom-simptom kehamilan yang lain seperti sakit badan, pedih ulu hati, kekejangan kaki dan pelvis, atau kerap terkencing di waktu malam. Perubahan hormon dan fizikal seringkali disebut-sebut sebagai punca pelbagai ketidakselesaan semasa mengandung. Mungkin ada wanita yang memikirkan bahawa mereka cuma akan mengalami masalah tidur selepas kehadiran bayi. Tapi, sebenarnya ia boleh bermula sebelum itu lagi. 1. Kurangkan Minum Air Banyak Selepas Pukul 6 petang Jika anda mengalami masalah sering ke tandas pada waktu malam, cuba minimakan air yang diminum selepas makan malam. Minuman seperti kopi atau soda amatlah tidak digalakkan kerana ia menggalakkan pembuangan air kecil yang lebih kerap. 2. Minum Segelas Susu Menurut laman web kesihatan Fit Pregnancy, minum segelas susu suam sebelum tidur dapat membantu anda tidur dengan lebih lena pada waktu malam. Ramai pakar berpendapat bahawa asid amino L-trytophan yang terkandung di dalamnya menjadikan paras serotonin meningkat hingga membuatkan kita berasa mengantuk. 3. Cuba Dapatkan Posisi Yang Sesuai Sekiranya anda selalu mengalami masalah pedih ulu hati, cuba gunakan beberapa biji bantal untuk membantu mendapatkan posisi yang lebih sesuai, di mana bahagian kepala ditinggikan dengan cara yang selesa. Selain itu, anda juga boleh cuba mendapatkan bantal kehamilan yang direka khas untuk membantu ibu hamil tidur lena. Nampak sangat selesa! 4. Jangan Tidur Semasa Perut Kosong Menurut pakar pemakanan, rasa loya atau mual lebih mudah menyerang sekiranya anda tidur dalam keadaan perut kosong. Oleh itu, untuk mengelakkannya daripada mengganggu tidur, pastikan anda mengambil sedikit snek berprotein tinggi seperti sandwich, kekacang, atau buah-buahan. 5. Elakkan Makanan Yang Menyebabkan Ketidakselesaan Apa yang kita makan pada siang hari juga boleh menyebabkan ketidakselesaan pada waktu malam. Antaranya makanan pedas, berempah, berminyak, dan berlemak. Selain itu, sesetengah wanita juga cenderung mengalami kekejangan kaki semasa tidur. Pakar menyarankan ibu hamil untuk mendapatkan sumber kalsium dan magnesium secukupnya melalui makanan seperti sayuran hijau dan produk tenusu seperti tempe, yogurt, dan tauhu. 6. Urutan Antara perkara yang paling menenangkan dan membantu masalah susah tidur ketika hamil adalah urutan. Apabila diurut dengan minyak aromaterapi, ia sedikit sebanyak melancarkan peredaran darah. Lebih seronok kalau dapat diurut oleh suami. Selain memberi kelegaan, dapat juga menenangkan perasaan dan merapatkan hubungan. Sebaliknya, cuba lakukan sesuatu seperti membaca buku, mendengar muzik, atau melakukan apa-apa aktiviti yang anda ingin lakukan. Lama-kelamaan, anda pasti akan berasa letih dan tertidur. Jika perlu, dapatkan tidur siang selama 20-30 minit untuk menampung kekurangan jam tidur pada waktu malam. Dapatkan kepastian dari doktor sekiranya masalah bertambah teruk dan bercadang mengambil sebarang ubat-ubatan atau suplemen tambahan. ——————————————————————————————————- Salam Sayang,Farihah / Kak Ehahttp://wasap.my/+60192282147 Like Page kami untuk Info kesihatan & BusinessWe L.O.V.E BreastfeedingSurijunior

Resepi Minuman Jus Penambah Darah Untuk Ibu Hamil HB Rendah

Antara punca berlakunya kekurangan darah ialah kekurangan 4 nutrisi penting penghasilan darah dalam badan kita. 4 nutrisi tersebut ialah Asid Folik, Vitamin B12, Vitamin C dan Zat Besi. Justeru, antara cara mudah yang boleh dilakukan ialah mengamalkan jus yang kaya dengan keempat-empat elemen nutrisi tersebut. Berikut ialah cadangan jus beserta resepi bagi menambah kuantiti darah dalam badan anda, terutamanya ibu mengandung. JUS UBI BIT Ubi bit antara tumbuhan yang kaya dengan zat besi, dan lobak dan lemon pula membantu penyerapan zat besi dengan lebih mudah.  Bahan-bahan: 4 saiz sederhana Ubi Bit Merah 4 batang lobak merah 1/2 biji lemon 2 sudu makan yis Cara membuat : Basuh dan potong ubi bit merah, lobak dan lemon. Jadikan jus dengan menggunakan juicer ataupun blender. Setelah dijadikan jus, masukkan yis, dan kacau dengan sudu. Minum jus ini setiap kali sarapan untuk efek yang lebih baik. JUS BAYAM, UBI BIT DAN BERI Jus ini mengandungi jumlah zat besi yang tinggi dan bagi membantu penyerapan zat besi, vitamin C dimasukkan sekali dalam ramuan jus ini Bahan-bahan : 1 cawan buah beri merah 3 biji radish kecil (sejenis lobak) 2 genggam bayam 1 biji ubi bit 1/2 biji perahan lemon Cara Membuat : Caranya sama macam buat Jus Bit, campurkan kesemua bahan blender atau guna juicer. Kemudian minum dan amalkan setiap hari. JUS DAUN KETUMBAR Untuk info, daun ini juga sangat kaya dengan zat besi dan sesuai dijadikan bahan utama bagi menaikkan darah anda. Bahan-bahan: 1 ikat daun ketumbar 1 biji timun 1 biji epal hijau atau oren 1/2 biji perahan lemon Cara Membuat: Basuh dan masukkan bahan-bahan diatas di juicer atau pengisar. Jangan lupa masukkan air bagi memudahkan ia dikisar. Minum setiap hari untuk dapatkan kesan dan peningkatan kuantiti darah anda. Selain daripada pengambilan makanan dan minuman di atas, pastikan anda mengamalkan corak pemakanan yang sihat. Pastikan anda meminum air kosong secukupnya untuk memastikan kandungan elektrolit dalam tubuh anda tidak terjejas. Hindari kafein dan makanan rapu yang berlebihan. ——————————————————————————————————- Salam Sayang,Farihah / Kak Ehahttp://wasap.my/+60192282147 Like Page kami untuk Info kesihatan & BusinessWe L.O.V.E BreastfeedingSurijunior    

Makanan Tambah Darah Untuk Ibu Hamil HB Low

Semasa mengandung, setiap wanita memang diuji dengan pelbagai kepayahan dan masalah kesihatan yang mungkin tidak pernah dialami sebelumnya. Antara kes yang selalu melanda ibu hamil adalah masalah kekurangan darah / hemoglobin (Hb) rendah atau anemia. Antara simptomnya termasuklah pening kepala, susah fokus, kelesuan, kelihatan pucat, rasa sesak nafas, dan sering berasa sejuk atau kebas pada tangan. Secara umumnya, kita akan diberitahu untuk makan secara sihat dengan memperbanyakkan memakan buah-buahan dan sayuran. Tapi, apakah sayuran dan buah-buahan yang terbaik untuk diamalkan? Apakah lagi makanan tambah darah yang boleh dihidangkan dalam sajian seharian kita? 1. Tembikai Tembikai adalah salah satu ‘super food’ dan makanan tambah darah yang kurang diketahui ramai. Istimewanya, buah ini kaya dengan vitamin A. Selain terkenal dengan memperbaiki kesihatan mata, vitamin A juga sangat berkesan meningkatkan jumlah sel darah merah. Ia dapat membantu zat besi dalam hemoglobin untuk mengikat oksigen. 2. Buah-buahan Kering  Buah-buahan kering amat sesuai sebagai snek kudapan dan makanan tambah darah ibu hamil. Tinggalkan ‘junk food’ dan beralihlah kepada kismis, kurma, prun, aprikot, dan buah tin. Semua buah-buahan kering ini bukan sahaja sedap dan sihat, malahan ia turut memiliki kandungan zat besi yang amat baik untuk meningkatkan Hb dalam darah. 3. Ikan Ikan mengandung asid lemak Omega-3. Ikan Salmon, contohnya, boleh meningkatkan bacaan Hb anda ketika mengandung kerana ia turut mengandungi Vitamin B-12 untuk pembentukan sel-sel darah. Ikan juga sangat sesuai untuk diet anda kerana ia adalah makanan yang rendah nilai kolesterol. Bagi anda yang menggemari telur ikan pula, ini berita baik untuk anda! Telur ikan juga mengandung nutrisi berkhasiat sepert protein, karbohidrat, dan zat besi yang boleh membantu dalam menaikkan bilangan hemoglobin. Pelbagaikanlah menu ‘seafood’ ini dalam hidangan seharian anda kerana tiram, kerang, dan hasil makanan laut lain juga tidak kurang hebat nutrisinya dalam membantu meningkatkan Hb darah. 4. Jambu Batu Anda sangat disarankan untuk memperbanyakkan pengambilan buah-buahan kerana ia mengandungi Vitamin C. Vitamin C ini akan membantu penyerapan zat besi ke dalam tubuh. Menurut kajian, buah jambu batu memiliki kandungan Vitamin C sebanyak 2 kali lebih banyak dari Vitamin C yang ada di buah oren! 5. Daging Merah Berbanding dengan daging putih dalam ayam atau burung, daging merah pada haiwan seperti kambing, kerbau, dan lembu lebih kaya dengan protein dan banyak mengandung zat besi serta mineral lain termasuk vitamin A, D, K, B2, B3, B6 dan B12, asid amino, Omega-3, dan selenium yang diperlukan oleh ibu hamil. Kesemua mineral ini mampu meningkatan hemoglobin dengan cepat. Walaubagaimanapun, perlu diingat bahawa daging merah juga mempunyai lebih kandungan lemaknya berbanding daging putih. Oleh itu, elakkan pengambilan daging berlemak dan jangan ambil secara berlebihan karena ia boleh meningkatkan risiko pada jantung. 6. Sayuran Berdaun Hijau Sayuran yang mengandung zat besi yang tinggi adalah sayuran berdaun hijau terutamanya bayam. Selain itu, brokoli, kangkung, kale, dan sawi juga amat membantu ibu hamil untuk mengelakkan anemia. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga mempunyai kandungan asid folik semulajadi yang turut membantu meningkatkan kesihatan ibu hamil. 7. Kuning Telur Telur mengandung protein, kalsium, dan vitamin serta zat besi. Untuk kesan yang lebih baik, belilah gred telur elok dan diperkaya dengan Omega-3. Kuning telur sangat berkesan sebagai makanan tambah darah. Cuba amalkan pengambilan telur secara teratur 2 kali sehari. 8. Kentang Selain sayuran berdaun, kentang juga mengandung zat besi dan juga vitamin C yang membantu untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Vitamin C juga dapat mengikat radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan dalam tubuh. Untuk pengetahuan anda, kentang adalah salah satu sumber terbaik zat besi untuk vegetarian. 9. Hati Mungkin tidak semua orang berselera memakan organ dalaman. Namun, hati adalah salah satu makanan paling tinggi zat besi. Menurut sumber, umumnya hati ayam (100gms) mengandung 9 mg zat besi. Hati lembu mengandungi lebih kalori dibandingkan dengan jenis hati lain, namun banyak mengandungi kadar zat besi yang tinggi. 10. Roti Dan Bijirin Berserat Tinggi Roti dan bijirin berserat tinggi seperti beras merah memiliki kandungan karbohidrat, serat semulajadi, dan zat besi untuk meningkatkan sel-sel darah. Selain itu, menu diet seperti roti jagung, pasta, bijirin penuh serat (whole grain), ini berkesan dihidangkan kepada ibu hamil untuk menangani anemia. 11. Kekacang dan Bijian Sumber kekacang boleh didapati daripada sayuran seperti kacang panjang, kacang buncis, dan kacang botol. Selain itu, anda boleh memakan kekacang sebagai snek atau kudapan. Antaranya kacang almond, pistachio, walnut, atau kacang badam yang dapat dicerna secara perlahan oleh sistem pencernaan, sehingga dapat mebantu menaikkan tekanan darah. Namun, pastikan anda tidak mengalami sebarang alahan terhadap kekacang ini. Biji-bijian seperti kuaci, biji bunga matahari, atau biji labu juga amat bermanfaat. Menurut rujukan, 100 gram biji labu mengandung 15 mg zat besi, iaitu 83% dari nilai anjuran harian. Biji labu juga merupakan sumber utama asid lemak Omega 3 yang turut berfungsi membantu menurunkan kolesterol. sumber: zuriat.my ——————————————————————————————————- Salam Sayang,Farihah / Kak Ehahttp://wasap.my/+60192282147 Like Page kami untuk Info kesihatan & BusinessWe L.O.V.E BreastfeedingSurijunior

Kencing Kotor Ketika Hamil? Bagaimana Mengatasinya?

Menurut sumber, hampir 10% wanita cenderung dijangkiti penyakit kencing kotor semasa hamil. Ia berpunca daripada jangkitan bakteria pada sistem urinari tubuh yang meliputi bahagian ginjal, ureter, pundi kencing, dan uretra. Secara umumnya, ia bukanlah penyakit yang merbahaya dan boleh berlaku kepada sesiapa saja. Namun, ia boleh memberi kesan negatif kepada kehamilan sekiranya dibiarkan tanpa rawatan. 1. Punca Jangkitan Kencing Kotor Ketika Hamil Disebabkan perubahan kondisi saluran kencing pada wanita hamil – di mana rahim yang semakin membesar menghimpit bahagian pundi kencing, ia mengakibatkan air kencing tidak dapat dikosongkan dengan efektif daripada pundi kencing. Apabila keadaan ini berterusan, ia boleh menyebabkan jangkitan. Jangkitan inilah yang dikenali sebagai kencing kotor atau urinary tract infection. 2. Tanda Kencing Kotor Semasa Hamil Kencing kotor boleh diatasi dengan mudah dan cepat sekiranya ia dikesan awal. Oleh itu, sekiranya berhadapan dengan tanda-tanda ini, cepat-cepatlah pergi membuat pemeriksaan di klinik. Lebih kerap kencing berbanding biasa, kekadang secara tiba-tiba (kencing tak lawas) Masalah / keakitan semasa hendak buang air kecil Rasa perit  cramps pada bahagian belakang, punggung dan perut Rasa sakit ketika membuang air kecil Warna air kencing yang keruh dan disertai dengan bau air kecing yang luarbiasa Demam, loya dan muntah 3. Kencing Kotor Memberikan Kesan Kepada Bayi Dalam Kandungan? Sekiranya kencing kotor tidak dirawat seawal mungkin, ia boleh menyebabkan jangkitan pada bahagian ginjal / buah pinggang. Jangkitan pada buah pinggang boleh menyebabkan kelahiran pramatang dan bayi yang kurang berat. Penyakit kencing kotor boleh dikesan melalui ujian air kencing. Sekiranya ia dirawat dengan cepat dan menyeluruh, kencing kotor semasa hamil tidak akan memberi kesan kepada bayi dalam kandungan. 4. Rawatan Kencing Kotor Untuk Ibu Hamil Kencing kotor semasa hamil boleh dirawat dengan antibiotik. Selalunya, doktor akan mempreskripsikan antibiotik yang perlu dihabiskan dalam masa 3-7 hari. Antibiotik yang diberikan ini adalah selamat untuk bayi dalam kandungan. Namun, sekiranya anda mengalami sebarang kesan sampingan seperti demam, menggigil, sakit perut, loya, muntah, atau kontraksi, pastikan anda memberitahu doktor tentangnya. 5. Cara Mencegah Kencing Kotor Semasa Hamil Kencing kotor boleh dielakkan melalui beberapa cara seperti berikut. Kerap ke tandas dan tidak tahan kencing Membuang air kecil setiap kali sebelum dan selepas hubungan seksual Memakai seluar dalam daripada kapas Mengelakkan penggunaan pewangi, bedak, douche, semburan atau sabun pada vagina Mengelap alat sulit dari hadapan ke belakang, bukan sebaliknya Banyak Minum air kosong  Amat penting bagi ibu-ibu hamil mengamalkan pengambilan makanan yang sihat dan seimbang serta gaya hidup yang sihat. Selain daripada perkara di atas, cuba juga elakkan bahan yang boleh mengganggu fungsi pundi kencing anda seperti minuman berkafein dan coklat. Pengambilan makanan ini secara berlebihan boleh menyebabkan keradangan dan mengundang bakteria pada organ tersebut. ——————————————————————————————————- Salam Sayang,Farihah / Kak Ehahttp://wasap.my/+60192282147 Like Page kami untuk Info kesihatan & BusinessWe L.O.V.E BreastfeedingSurijunior

5 Kesan Stres terhadap Kehamilan dan Bayi Dalam Kandungan.

Sebenarnya, kerisauan adalah perkara normal dan ia tidak mungkin dapat dielakkan sepenuhnya dalam hidup kita. Namun begitu, sekiranya perasaan ini semakin mendalam dan berlaku dengan terlalu kerap, ia dikhuatiri dapat memberi kesan kepada bayi dalam kandungan. Berikut adalah antara kesan stres terhadap kandungan dan kesihatan ibu mengandung. 1. Jantung Berdegup Kencang Apabila anda stres, tubuh anda akan menghantar isyarat tertentu kepada tubuh dan merembeskan hormon stres. Hormon ini akan menyebabkan otot dan jantung berdegup lebih kencang. Sekiranya anda boleh mengendalikan stres tersebut dengan baik, respon ini akan semakin perlahan sehinggalah organ tubuh anda kembali bekerja dalam keadaan normal. Kesan stres buat jangka masa panjang adalah tidak sihat kepada tubuh, di mana ia tidak kembali kepada keadaan normal. 2. Sistem Pengendalian Stres Terganggu Apabila emosi yang dilalui tidak dapat dikendalikan oleh sistem pengendalian stres tubuh, ia akan menyebabkan seseorang melakukan sesuatu yang di luar jangkaan. Selain itu, ia juga boleh mencetuskan rangsangan negatif terhadap kesihatan tubuh seperti keletihan, gangguan emosi, dan lebih cenderung terkena jangkitan atau penyakit. 3. Kesihatan Bayi Dalam Kandungan Terjejas Menurut laman kesihatan Web MD, situasi seperti ini telah dikaitkan dengan masalah seperti kelahiran bayi yang kurang berat dan juga kelahiran pramatang. Menurut sebuah lagi kajian, bayi seawal usia 17 minggu boleh terdedah kepada stres yang dirasakan oleh ibu mengandung. 4. Bayi Menjadi Mudah Stres Dalam sebuah laporan oleh News Week, pakar mendapati bahawa bayi yang dilahirkan oleh ibu-ibu yang mengalami stres yang tinggi sepanjang kehamilan turut ‘mewariskannya’ kepada bayi. Bayi yang dimaksudkan ini memperlihatkan sensitiviti yang lebih tinggi terhadap stres berbanding bayi normal. Malah, bayi-bayi ini turut dipantau sehingga berusia 2 tahun, di mana mereka turut mempamerkan kecenderungan untuk berasa risau, takut, dan gelisah. Semasa diuji di dalam makmal dengan sebiji bola, anak kecil yang normal akan bermain bola tersebut dan tidak begitu kekok terhadap orang yang tidak dikenali. Sebaliknya, anak kecil yang dilahirkan oleh ibu yang memiliki kadar kortisol yang tinggi (sering stres) didapati akan berdiri keresahan di tepi dinding atau berlari balik kepada ibu masing-masing. 5. Memberi Kesan Kepada IQ Bayi Dalam sebuah pemerhatian lain yang dilaporkan melalui The Guardian, 100 orang bayi dan anak kecil yang terdedah kepada stres melampau ketika dalam kandungan dinilai IQ mereka. Hasilnya, IQ mereka adalah 10 poin di bawah purata dan kebanyakan daripada mereka memiliki kadar stres yang tinggi sehingga mengalami masalah kurang fokus. sumber: zuriat.my ——————————————————————————————————- Salam Sayang,Farihah / Kak Ehahttp://wasap.my/+60192282147 Like Page kami untuk Info kesihatan & BusinessWe L.O.V.E BreastfeedingSurijunior

Sakit Pinggang Ketika Hamil? 8 Tips Untuk Mengatasinya

Sakit pinggang ketika hamil tidak dapat dielakkan lagi. Keluhan ini selalu diluahkan terutama pada ibu hamil yang sudah masuk ke trimester 2 & 3. Ia bukan saja boleh mengganggu aktiviti harian, tetapi juga boleh mengganggu keselesaan ketika tidur di waktu malam.  Sungguhpun ia sinonim dengan kehamilan, namun ada cara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan rasa sakitnya. Sebelum mengetahui caranya, elok kita mengetahui terlebih dahulu punca-puncanya agar tindakan mencegahnya dapat dibuat secara lebih tepat. Berdasarkan laporan, hampir 50% hingga 70% wanita hamil akan mengalami sakit pinggang. Ada yang merasakannya pada awal kehamilan, dan ada pula yang merasakannya fasa pertengahan atau akhir kehamilan. Ada beberapa punca sakit pinggang semasa hamil yang perlu anda ketahui: Berat badan bertambah – Bertambahnya berat badan sesuai usia kehamilan adalah antara punca sakit belakang paling utama. Apabila berat badan bertambah, beban akan bertambah pada otot-otot pinggang dan tulang belakang sehingga menyebabkan rasa nyeri pada bahagian tubuh tersebut. Pusat graviti berubah – Seiring dengan pertambahan besar rahim dan perut, pusat graviti akan berubah ke hadapan. Keadaan ini boleh menyebabkan postur tubuh turut berubah di mana seseorang cenderung untuk tunduk dan membongkok tanpa disedari. Peningkatan hormon – Sesetengah wanita mula berasa sakit belakang seawal kehamilan lagi, di mana berat badan mereka belum bertambah secara mendadak. Dalam kes ini, ada sumber lain menyifatkan peningkatan hormon sebagai punca sakit belakang semasa hamil. Hormon yang dilepaskan adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk kehamilan, di mana mungkin berlakunya sendi yang melembut dan ligamen yang mengendur hingga mempengaruhi beban kerja tulang belakang. Memang agak sukar untuk mengatasi sakit pinggang semasa hamil dengan serta-merta dan secara kekal. Namun, ada perkara yang boleh kita usahakan agar kesakitan yang dialami tidak semakin parah dan makin kurang kekerapannya. 1. Senaman Terdapat beberapa jenis senaman seperti senaman Kegel, senaman perut, dan latihan berenang yang dapat mengurangkan tekanan dan seterusnya memberi kelegaan kepada sakit pinggang. 2. Pilih Kasut Yang Sesuai Walaupun bergaya, elakkan memakai kasut bertumit tinggi atau kasut yang kurang selesa. Ia boleh menyebabkan kurangnya sokongan terhadap pusat graviti hingga mengganggu postur tubuh yang baik. 3. Urutan Urutan dapat melegakan otot-otot yang letih dan lenguh kerana ia mengembalikan peredaran darah di bahagian yang sakit. Minta pasangan anda untuk mengurut perlahan-lahan di bahagian pinggang, pinggul, belakang, atau mana-mana otot yang terasa sakit. Ia bukan saja melegakan, tetapi dapat juga mengeratkan hubungan. 4.Sentiasa Melakukan Regangan Elakkan daripada duduk atau berdiri terlalu lama dalam satu-satu masa. Setiap 30 minit atau 1 jam, lakukan senaman regangan yang mudah untuk melancarkan peredaran darah. Perhatikan postur anda dan jangan duduk membongkok. Cuba duduk di atas kusyen lembut dan tambahkan sokongan seperti bantal atau kain lembut jika perlu. 5. Gunakan Bantal Tambahan Untuk Membantu Posisi Tidur Bukan mudah mendapatkan posisi tidur yang selesa sepanjang kehamilan, lebih-lebih lagi apabila saiz kandungan semakin membesar. Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh menyusunkan bantal-bantal lembut mengikut keselesaan anda seperti pada kaki atau sisi. 6. Mandi Air Suam Sungguhpun mandian air panas seperti sauna atau bath tub tidak digalakkan, pancuran air yang sederhana panas atau shower sangat membantu untuk memberi kelegaan. Oleh itu, sekiranya sakit pinggang semasa hamil bertambah kerap dan sakit, cubalah melegakannya dengan cara ini. 7. Gunakan Tali Pinggang Sokongan Untuk Ibu Hamil Jika perlu, anda boleh mendapatkan pelvic support belt atau tali pinggang sokongan khas untuk ibu mengandung. Ia didatangkan dalam pelbagai pilihan rekabentuk dan jenama. Ia boleh dipakai untuk membantu anda mendapatkan postur yang lebih baik seiring dengan pertambahan saiz kandungan. 8. Dapatkan Rehat Yang Cukup Akhir sekali, cuba dapatkan rehat yang cukup dan elakkan stres yang melampau. Amalkan juga pemakanan yang seimbang dan lebihkan pengambilan makanan daripada sumber kalsium dan magnesium seperti sayuran berdaun hijau. sumber: zuriat.my ——————————————————————————————————- Salam Sayang,Farihah / Kak Ehahttp://wasap.my/+60192282147 Like Page kami untuk Info kesihatan & BusinessWe L.O.V.E BreastfeedingSurijunior

STRETCH MARKS HODOH SEMASA MENGANDUNG? ANDA MUNGKIN TIDAK MELAKUKAN 7 PERKARA INI

Stretch mark semasa hamil sememangnya adalah mimpi ngeri ibu-ibu. Boleh pulih selepas bersalin, tapi ambil masa yang lama dan ada yang terus kekal sampai bila-bila. Alaa sedihnya kannn. Stretch mark adalah garis-garis halus yang berkembang dan terjadi di kawasan banyak lemak seperti perut, paha, dada dan bahagian bawah perut.  Ianya berlaku mungkin kerana perubahan hormon dan keadaan kulit yang kurang elastik untuk menghadapi penegangan kulit semasa mengandung. Lazimnya di minggu ke 17, kulit ibu akan rasa sedikit gatal akibat peregangan untuk kandungan membesar. Hodoh, memang hodoh. Tapi sebenarnya ianya boleh di atasi ataupun sekurang-kurangnya diminimakan dengan ikhtiar ibu sendiri. Bagaimana mengatasi atau mengelakkan stretch mark? 1. Makan dengan sihat Ambil diet yang seimbang. Selain mengambil protein & kalsium yang lebih untuk tumbesaran bayi, ibu juga perlu mengambil diet yang cukup dengan Vitamin C dan Vitamin E.  Nutrien ini akan membantu penghasilan kolagen untuk kulit lebih elastik, kenyal dan melembapkan kulit Pengambilan buah, cereal, kekacang dan sayur-sayuran sangat penting untuk mengelakkan stretchmark 2. Banyak minum air putih Pengambilan air yang cukup membantu mengekalkan kelempaban kulit, kulit kekal terhidrat dan mengelakkan kulit kering serta menjadikan keadaan lebih buruk 3. Kekalkan berat badan ideal semasa kehamilan Pastikan berat badan naik dengan tidak keterlaluan semasa kehamilan. Ini sepatutnya tiada masalah jika anda makan dengan sihat dan bersenam dengan cukup 4. Melakukan senaman ringan Senaman sangat penting untuk ibu hamil. Elakkan senaman berat, dan lakukan cuma senaman ringan yang sesuai seperti berjalan kaki dan yoga untuk ibu hamil. Kemas rumah pun senaman tau! 5. Sapukan minyak zaitun / krim Untuk membantu kelembapan kulit, ibu juga boleh menyapu minyak zaitun dan krim yang kaya Vitamin E. Ini membantu kulit untuk meregang dengan baik tanpa menimbulkan stretch mark   Herbal blend Shaklee boleh mencegah stretch mark  6. Masker bahan alami  Terdapat juga saranan bermasker bahan-bahan semulajadi seperti coklat, jus lemon, kentang & putih telur. Coklat boleh dicairkan dan disapukan di perut. Jus lemon sebaiknya yang diperah tanpa air boleh disapukan di perut. Kentang pula, di potong dan getahnya disapukan di perut ibu. Putih telur yang terkenal sebagai masker wajah juga dikatakan boleh disapu di perut untuk mencegah strectmark. Haaa. nak cuba? siapa rajin boleh cuba ya, saya tak pernah cuba, tak cukup rajin gamaknya. 7. Ambil nutrien yang terbaik & cukup Pengalaman saya hamil 6 orang anak, saya dapat elakkan sepenuhnya stretchmark setelah mengambil set mengandung Shaklee masa mengandung anak ke 5 dan 6. Bukan nak promote tau, cuma nak share (promote letteww) Set ini lengkap dengan protein, vitamin dan mineral yang cukup untuk membantu ibu menghadapi stress, bebanan dan tekanan semasa kehamilan dan juga berkesan untuk mengekalkan keadaan kulit dan kecergasan ibu. Yang paling penting, mudah, Telan saja. siap! Banyak sangat produk dalam set ni kan? Tak banyak, kita ada jadual makan . Kalau rasa terlalu banyak dan tak boleh komit, Boleh ambil 1-3 produk ikut prioriti. Apa sebenarnya produk Shaklee yang membantu mengatasi Stretchmark ?  haa ni dia : Oh, satu lagi saya nak pesan, walaupun rupa kulit anda hodoh akibat stretchmark,elakkan melakukan rawatan kecantikan yang berlebihan semasa hamil Seperti rawatan laser dan sebagainya ke atas kulit. Ianya boleh menyebabkan komplikasi dan memburukkan keadaan. Cuba untuk atasi dengan kaedah semulajadi. Sabaq sat. jangan dok pi buat rawatan yang bukan-bukan. Sebelum stop, saya nak kongsikan testimoni dari pengguna Shaklee, tentang stretchmark semasa mengandung. Jom kita tengok : Terima kasih untuk masa anda. Jumpa lagi lain kali ya 🙂 Konsultasi  produk & bisnes Shaklee, hubungi saya ; ❤Farihah | 019 228 2147❤

SEMBELIT : MIMPI NGERI IBU BERPANTANG

Assalamualaikum & salam sejahtera Sembelit adalah mimpi ngeri ibu-ibu, termasuk saya sendiri. Ianya adalah kebiasaan yang berlaku, bukan pada semua, tapi kepada ramai ibu-ibu. Kenapa sembelit berlaku? # Perubahan hormon yang mendadak bagi semasa mengandung.  Peningkatan hormon progesteron yg banyak di saat kehamilan boleh menyebabkan berlakunya peningkatan relaksasi otot-otot saluran pencernaan sehingga menyebabkan pergerakan usus menjadi lambat. Perkara ini secara tidak langsung akan menyebabkan kekerapan proses membuang air besar menjadi berkurangan. # Perubahan saiz uterus / rahim  Saiz rahim yang semakin membesar turut menghalang kelancaran proses aliran sisa makanan. Proses kehamilan itu sendiri lazimnya membuatkan si ibu kurang aktif sekaligus menyebabkan proses pencernaan dan penyaluran makanan menjadi kurang lancar. Keaktifan ibu mempengaruhi pergerakan mengecut & mengendur otot-otot. # Kedudukan usus yang berubah sedikit Lanjutan kehamilan dan proses bersalin memerlukan masa untuk kembali seperti asal. Ini akan mempengaruhi proses pencernaan dan dapat menyebabkan sembelit. # Ketakutan kerana luka Luka episiotomi (luka pada pembukaan vagina ketika bersalin) yang lambat sembuh seringkali membuat si ibu menjadi takut untuk membuang air besar. Bagi mereka yang bersalin secara pembedahan pula, ubat bius yang digunakan akan menyebabkan otot usus ‘lumpuh’ buat seketika dan memerlukan masa untuk kembali aktif. Perasaan takut ini menyebabkan secara tak langsung ibu mengetatkan otot  dan menyebabkan ianya lebih sukar.  Lebih memburukkan keadaan lagi, ada ibu-ibu yang tidak langsung ke tandas. Tidak membuang najis akan menyebabkan air didalam usus diserap semula ke dalam darah dan mengurangkan kuantiti air dalam najis. Ini mengganggu kelancaran proses membuang air besar dan memburukkan keadaan. Pengambilan serat yang tinggi membantu mencegah sembelit # Pil zat besi atau ubat antidepresi, boleh menyebabkan sembelit Bagaimana sembelit boleh dielakkan atau diatasi? # Makan dengan teratur, banyakkan serat & cecair.  # Elakkan daripada hanya duduk tanpa bergerak atau berjalan-jalan # Apabila rasa hendak membuang, terus ke tandas, jangan bertangguh # Gunakan tandas duduk, Letakkan bangku kecil, pijak dengan jari-jari kaki seperti mengjengkit,  tinggikan kaki anda agar bahagian lutut lebih tinggi dari punggung. Luruskan belakang dan letakkan siku atas lutut. Posisi mirip mencangkung ini memudahkan pergerakan usus # Jika perasaan takut masih ada, gunakan tuala wanita yang dilipat dua dgn jari untuk menekan bahagian perinuem semasa membuang air besar. Kedudukan perinuem # Semasa di atas tandas, urut perut dengan menolak dan menarik otot perut dengan tapak tangan atau 4 jari. # Lakukan senaman lantai pelvik # Berjumpalah doktor jika keadaan semakin teruk dan anda tidak dapat mengatasinya lagi. Bagaimana Shaklee dapat membantu anda? Shaklee Ostematrix memberikan jumlah penyerapan kalsium yang optimum dengan bantuan Vitamin D & Magnesium. Kalsium yang cukup membantu otot-otot usus menjalankan peristalsis (mengecut dan mengendur) dengan sempurna Shaklee Mealshakes multivitamin perisa Vanilla yang hebat. Kaya dengan serat untuk membantu perjalanan makanan tercerna di dalam usus. Juga mengandungi kalsium. Hubungi kami untuk konsultasi lanjut. Kredit : babycenter Thanks for reading! Salam hormat dari SID kesayangan anda 🙂 Master Farihah | 019 228 2147

INSPIRASI DARI SURI HATI MR. LORI

Bagaimana mencapai impian? Pastinya dengan kemahuan yang besar dan kuat. Saya nak bawakan kisah seorang leader Surijunior yang telah memberikan inspirasi untuk ramai orang termasuk diri saya sendiri Jom kita baca: “Seawal usia 19 tahun saya sudah berumahtangga. Saya memiliki sijil SPM sahaja, berbeza dengan kalian yang memegang ijazah. Suami saya juga hanya memiliki SPM, seorang pemandu lori. Bekerja di pasar malam sejak usia 12 tahun dan pada usia 19 tahun, beliau memiliki lorinya sendiri. Saya nampak suami saya senang dan selepas kahwin hidup kami tiada masalah kewangan. Apa yang saya minta, dia tunaikan sama ada cepat atau lambat. Hidup kami bahagia walaupun menghadapi dengan macam-macam orang cakap sebab saya kahwin awal. Pedulikan. Saya tak mengemis dari mereka. Kami sangat bahagia. Sehingga saya hamil, saya rasa nak ikut suami saya bekerja. Saya nak tengok macamana dia bekerja. Saya mengandung 6 minggu, saya ikut. Naik lori bersama. Saya ikut. Dan barulah saya sedar, Bagaimana suami saya bekerja. Susah, payah dan berhadapan dengan pelbagai risiko bahaya. Barulah saya tahu, dia mempertaruhkan nyawanya saban hari untuk mencari rezeki buat saya Dari pagi kami ke Quari batu.tunggu batu .lepas tu masuk Quari tanah merah naik bukit2. Lepas tu masuk kandang babi nak cari batu bata dan pergi masuk sungai cari pasir . Saya tak malu suami sy kerja macam tu, malah saya bangga, suami saya bersusah payah mencari yang halal untuk kami. Inilah sebahagian gambar tempat-tempat yang suami saya pergi dengan lorinya Hati isteri mana yang tidak gundah fikirkan keselamatan suami? Setiap hari saya akan berdoa “Ya Allah, selamatkanlah suami ku ketika perginya dan pulangnya” Setelah memiliki seorang anak, saya dikurniakan pula kandungan kembar. Saya rasa nak memiliki duit sendiri di samping bantu suami. Saya mula menjahit.Saya belajar dari buku & youtube. Saya ambil tempahan dan dapat upah. Seronoknya! Saya dapat beli kelengkapan baby kembar saya sendiri. Happynya! Dan saya juga membeli set hamil Shaklee berharga RM400+ dengan duit tabungan saya. Konsisten dengan set hamil Shaklee, saya merasakan keajaibannya. Walaupun hamil kembar, alahan saya beransur hilang, badan Cergas dan bertenaga.Doktor puji dan galakkan saya teruskan pengambilan set hamil Shaklee sepanjang mengandung. Saya bersalin kembar dengan mudah. 20 minit strong contraction sahaja. Syukur Saya akhirnya mendaftar sebagai ahli Shaklee. Nak beli harga murah sikit. Saya dimasukkan ke group coaching Dr. Normi, The Owesome Master. Oh!! Baru tahu Shaklee ni boleh buat duit. Bagus juga ya. Saya diperkenalkan dengan Master Farihah & Master Iffah, dua susuk tubuh yang sangat memberi inspirasi. Saya mula berkongsi apa yang saya consume dan apa yang saya rasa. Produknya, testimoninya, kehebatannya, semuanya tentang Shaklee. Bonus bulan pertama saya RM127. Itu je? Penat betul sharing. Tak apa lah. Bulan pertama. Okla jugak tu kan. Saya teruskan bisnes Shaklee. Berkongsi sepenuh hati. Kelek anak kembar depan belakang pergi branch. COD barang bawa anak-anak. Berhenti tepi jalan untuk menyusu, tersesat cari jalan sampai berbuka puasa dalam kereta. Susah dan payah. Tapi saya sangat gembira kerana membayangkan semua orang akan Sihat dan cergas macam saya. Saya rank up ke Supervisor dengan bonus RM1900. Wow! Mata terbeliak! Suami terkejut! Dan saya teruskan bisnes ini. Kembangkan group. Membesar dan membesar sehinggalah saya ke tangga sekarang 🙂 Tapi itu cerita dulu, sekarang  saya tersenarai sebagai pemegang income bulanan 5 angka 🙂 Pencapaian saya bukan sahaja memberikan kepuasan di hati saya, tapi memberi kebanggaan kepada suami, juga kehairanan kepada saudara mara. Macamana dok di rumah, katanya Surirumah boleh beli kereta Hilux HD? Pelik. Inilah yang berlaku apabila saya berjaya keluarkan sebuah Hilux untuk kami. Bayar semuanya dengan bonus Shaklee Saya tempahkan baju cantik untuk suami dan belikan kasut mahal untuknya. Suami saya sebelum ini hanya pakai baju bundle saja untuk bekerja Saya juga hadiahkan pakej anniversary istimewa untuk suami. Semua yang saya hadiahkan kepada suami tidak terbanding dengan jasanya mempertaruhkan keselamatannya dan nyawanya kepada kami sejak duli. Tapi kini, suami saya dah kurang bekerja seperti dahulu, dia ada masa yang banyak untuk saya dan anak-anak. Inilah bisnes yang saya usahakan dengan penuh keyakinan dan kegigihan dulu. Kini telah menunjukkan hasil. Saya masih dalam perjalanan ke Master Coordinator tapi apa yang saya nikmati melalui Shaklee sangat banyak dan membahagiakan. Pesan saya untuk semua yang ingin berjaya dan mengubah kehidupan : 🌷Pastikan anda ada matlamat yang jelas 🌷Jauhkan menjadi Golongan Jabariah (meletakkan kebergantungan kepada ALLAH tanpa usaha) 🌷Kena ada Push Factor yang Kuat 🌷Saling berkomunikasi dengan anak2 /suami/keluarga 🌷Fikir apa orang lain akan dapat dengan bantuan kita 🌷Gunakan diri sendiri sebagai pembakar semangat. Bukan tunggu orang suap motivasi 🌷Abaikan cakap orang 🌷Belajar ilmu baru -Marketing -Branding -Produk 🌷Jangan pernah mengalah walaupun payah 🌷Sentiasa perbaiki kelemahan diri dengan ALLAH. 🌷Rajin ikut aktiviti Group/event Shaklee Besarkan kelebihan diri, Jangan besarkan kelemahan diri” Hebat kan? Dalam Shaklee memang macam ini, setiap orang layak berjaya. Bukan kita siapa pun dia. Anda yang inginkan mentor bisnes, boleh hubungi Mamareen : +601137181390 Atau FB Shairne Omar. Orangnya sederhana dan rajin bekerja Ok. Thanks for reading! ❤SID kesayangan anda : Farihah 019 228 2147❤