Bagaimana melazimi gaya hidup sihat di dalam keluarga ?

  Ketika Malaysia menjadi negara kedua tertinggi obesiti di kalangan kanak-kanak di Asean, kita masih lagi melihat fast food menjadi pilihan popular ibu bapa, menonton tv atau bermain video games berjam-jam digalakkan supaya anak tidak mengganggu Kalau masa kecik gemuk, kegemukan tu cenderung untuk kekal sehingga dewasa. Bagaimana melazimi gaya hidup sihat di dalam keluarga ?Ini apa yang kami buat, mungkin bermanfaat untuk kawan-kawanBeraktiviti bersama anak-anak. Jangan suruh saja, kita main sekali. Baling bola, bola sepak, kejar-kejar, boleh makpak join sekali Beli alat permainan yang mudah. Raket badminton, bola sepak atau table tennis. Dulu masa kami di rumah intermediate yang tak ada banyak ruang, kami main table tennis guna meja makan saja. Net? Depa sebat koleksi tupperware mak Hadkan waktu menonton TV. Jangan sesekali sampai anak-anak jadi bos, boleh buka tutup TV sepanjang masa. Mak dan ayah mesti tegas dan ada kuasa Mulakan segera. Jangan tunggu anak ada masalah berat badan baru kita nak mula. Sebab, bila badan memberat, memang malas nak bersenam.Bawa basikal atau tali skipping atau bola atau raket badminton ke taman rekreasi untuk ubah angin sekali sekala. Walaupun taman jauh dan terpaksa memandu, tak apa. Usaha dan pelaburan ni sangat berbaloi.Budayakan makan secara tetap dan kuantiti suku suku separuh. Galakkan dan puji anak-anak bila ambil sayur dan buah. Anak yang tidak sukakan sayur, mula untuk berikan buah-buahan manis dan sedap seperti tembikai dan jadikan ianya perkara biasa dan rutin keluargaGalakkan anak-anak bina rekod peribadi untuk pemakanan sihat & senaman. Bagi reward untuk anak-anak yang capai target. Bunyi macam over, tapi jika terdesak kurang kerjasama & sambutan, rewards sangat membantuMenjadi gemuk bukan saja tak berapa cantik, tapi mendatangkan banyak risiko kesihatan lain. Untuk apa kita spend masa, tenaga dan duit untuk anak-anak kita jika akhirnya mereka membesar tak sihat dan merisaukan kitaUsahakan membina momen-momen sihat dan bermakna hari ini, demi keluarga tersayang.Today’s little moments become tomorrow’s precious memoriesSelamat berjaya sahabat-sahabatku Foto di Taman Tasik Titiwangsa _____________________________________________________ 💜,  Farihah Shaklee Effective Master Coordinator  Hubungi saya FB : Farihah Abu Kasim Wasap : 0192622200

Lemau & Jet lag susah nak atasi?

Lemau & Jet lag susah nak atasi?Beberapa tips utk jetlag / tidur berkualiti,1. Masa nak pejam mata kena cakap dalam hati “Ya Allah, terima kasih untuk 3 jam tidur nyenyak aku yang berkualiti ini” Contohnya, kalau 3 jam saja masa yang ada.Sebab, semua yang berlaku adalah dari mindset yang tepat.2. Ambik bcomplex extra sikit. Vitamin B 12 sangat membantu tubuh utk alert & energized. Malaysia Bcomplex sajalah, kalau US depa ada supplement MindWorks, sangat power3. Ambik Vitamin D untuk level hormon melatonin untuk tidur yang lebih baik4. Minum banyak air kosong5. Elakkan kafein6. Buat exercise atau sekurang-kurangnya stretching 10-15 minitTips ni berkesan untuk atasi jetlag atau pun untuk anda yang memang ada masalah tidur.Tidur tu penting, dan kualiti tidur itu tak semestinya bergantung kepada kuantiti tidurSleep well, Live well Shaklee Incentive Trip : Umrah Februari 2019   ____________________________________________ 💜,  Farihah Shaklee Effective Master Coordinator  Hubungi saya FB : Farihah Abu Kasim Wasap : 0192622200

5 CARA MERANGSANG DAN MENGAJAR BAYI MERANGKAK

Waktu berjalan begitu pantas. Macam baru semalam si kecil kesayangan baru lahir. Tanpa kita sedari sekarang dia sudah mula mahu mencapai barang dan merangkak. Pergerakan seperti meniarap, berguling dan merangkak sangat penting untuk perkembangan fizikal, kemahiran motor dan minda bayi. Ketahui beberapa cara untuk merangsang bayi merangkak supaya fizikalnya berkembang dengan sihat. 1. BIASAKAN BAYI MENIARAP SEAWAL USIA Sesudah bayi mahir untuk mengawal otot lehernya, biasakan bayi untuk menyiarap dengan perutnya di lantai selama beberapa minit sehari. Sejak beberapa minggu selepas lahir, anda boleh meniarapkan bayi di atas badan sambil kita berbaring. Waktu meniarap atau ‘tummy time’ boleh dimulakan dalam kuantiti masa yang singkat terlebih dahulu, iaitu sekitar 15-30 saat pada awalnya dan tingkatkan lagi apabila bayi nampak selesa. Bayi juga boleh belajar yang dia kini boleh menendang dan menguakkan tangannya. Fasa ini penting untuk bayi mendapatkan kestabilan dan fleksibiliti badan. 2. BANYAK BERMAIN DENGAN BAYI Sambil bermain, anda sebenarnya dapat menggalakkan bayi untuk lebih banyak bergerak dan belajar merangkak. Titikberatkan pada pergerakan berguling ke sisi dan bermain sambil berbaring. Berguling ke sisi penting untuk mengurangkan tekanan pada kepala bayi. Selain itu berguling ke sisi kiri dan kanan penting supaya bayi dapat mengubah posisinya dengan kekuatan otot tangan dan kakinya. Bermain sambil berbaring juga penting untuk melatihnya menendang dan mencapai-capai dengan tangan kecilnya. 3. HADKAN PENGGUNAAN ‘WALKER’ Sudah menjadi lumrah ibu bapa untuk pastikan anak selamat dan senang. Namun begitu, menyekat pergerakannya bukanlah tindakan yang baik. Menurut pakar, dalam satu hari hanya dua jam yang patut diberikan untuk anak duduk di dalam walker. Selebihnya, biarkan anak bermain di lantai lapang. Masanya di walker atau stroller membuatkan pergerakannya terbatas. Anak tidak dapat berlatih bergerak semaksima mungkin. Berikan kebebasan pada anak untuk menerokai persekitarannya. Hadkan masa penggunaan walker atau baby cot hanya ketika kita mahu tinggalkannya seketika seperti semasa pergi memasak atau mandi. 4. SEDIAKAN RUANG SELAMAT UNTUK BELAJAR MERANGKAK Untuk menggalakkan bayi merangkak, mainkan peranan dengan memastikan persekitaran anak selamat dan selesa untuknya. Pastikan permukaan lantai bersih dan tidak terlalu licin. Pakaikannya baju dan seluar panjang untuk memudahkan pergerakan. Jauhi anak dari sumber elektrik dan air. Letak anak jauh daripada tempat berbahaya seperti dapur, tandas atau tangga untuk elakkan kemalangan. 5. HADKAN PERTOLONGAN Seperti rama-rama yang mahu keluar dari kepompong, sedikit kesungguhan diperlukan untuk mengembangkan sayap indahnya. Begitu juga dengan si kecil. Kita pasti tidak suka lihat anak kita menangis apabila tidak dapat mencapai barang permainannya atau gagal bergerak ke arah kita. Jangan terlalu cepat berasa kasihan lalu mendukungnya atau terus menghulurkan permainan tersebut padanya. Kita sepatutnya memberikan motivasi padanya misalnya dengan mendekatkan sedikit permainan jika terlalu jauh. Berikan ruang pada bayi untuk berusaha, pasti kita akan terkejut melihat kesungguhan anak untuk dapatkan apa yang dia mahu. sumber: zuriat.com ———————————————————————————————————————–Salam sayang; me.me/farihah.surijunior wasap.my/+60192282147

RESIPI KEJAYAAN DAN KEKAYAAN

Saya terjumpa artikel ini di internet, beliau ni bisnes intenet ie ebay.etc dan telah berjaya. saya baca resipi beliau, dan ternyata semua nya bukan lagi rahsia atau sesuatu yg baru kerana semuanya adalah apa yang saya dan mereka yg telah berjaya amalkan. Ianya resipi yg telah saya huraikan banyak kali sebelum ni. Jom baca sebagai refresher dan moga pengalaman beliau membuka minda kita semua dan menyuntik semangat kita utk terus istiqamah dengan RESIPI jutawan ini. Dan moga menambah keyakinan anda utk mengamalkan apa yg mentor anda selalu kongsikan…..jom baca. Sukacita ingin saya berkongsi apakah antara resepi menarik wang dan kekayaan yang diamalkan saya . Mengapa saya namakan ia resepi? Kerana ia ibarat resepi makanan, apabila acuan digaul dengan baik dan resepi yang betul, jadi masakan akan jadi lebih enak. Seperti itu jugalah rezeki dan kekayaan. Andai kita memulakannya dengan niat, landas dan cara-cara yang betul, ia akan memberi impak positif yang besar pada hidup kita. InsyaAllah. Antara resepi yang saya berikan ini adalah berdasarkan pengalaman saya sendiri. Selamat membaca dan beramal. Hidup Bertuhan. Bagi saya hidup berTuhan maksudnya selalu berkomunikasi dengan Allah. Apa maksud berkomunikasi? Andai kita berkomunikasi dengan manusia, maksudnya kita bercakap dengan manusia seperti berbual, bergurau, meluahkan perasaan, memberi pendapat. Dengan Allah juga kita boleh begitu. Mungkin ada yang berkata,“Macam orang gila pula” Firman Allah SWT, Kami lebih dekat kepadanya daripada urat lehernya (Surah Qaf: 16) Ayat di atas membuktikan bahawa Allah sememangnya dekat dengan kita. Sangat dekat. Sebab itu Allah juga menyatakan,Kami sedia mengetahui apa yang dibisikkan oleh hatinya (Surah Qaf: 16) Allah sentiasa mendengar isi hati kita. Dia tidak pernah tidur, tidak pernah lalai. Allah sentiasa berjaga. Betapa hebatnya Allah, Dia telah mencipta million orang di dunia ini namun masih Dia mampu mengetahui isi hati tiap seorang daripada hamba-Nya. Subhanallah.Mulakanlah berkomunikasi dengan Allah walau sekecil apa pun yang kita mahu lakukan. Sekalipun Allah sudah tahu kita nak buat apa tetapi apa salahnya kita berkomunikasi dengan-Nya yang juga memberi kita bukti bahawa kita ingat pada-Nya. Contoh, “Allah, hari ini saya nak pergi temuduga, Kau permudahkanlah aku ya Allah. Kau kan Maha Baik hehe”. “Allah, bagilah aku duit poket, aku tak da duit poket ni. Kau kan Maha Kaya”. “Terima kasih ya Allah saya dapat makan hari ini. Sedap Allah kek tadi tu. Terima kasih juga bagi saya duit belanja” Perkara ini mungkin nampak kecil tetapi besar impaknya. Kenapa? Sebab apabila suara kita familiar pada Allah ketika kita senang, Allah akan lebih ingat dan kenal kita ketika susah. Sebagaimana kita mungkin kurang suka andai kawan kita cari kita hanya ketika susah seperti itu jugalah Allah tidak suka kita mencari Dia hanya ketika susah. Dari Abu Hurairah ra., ia berkata : Rasulullah saw bersabda : “Sesungguhnya Allah berfirman : “Aku menurut dugaan hambaKu kepadaKu, dan Aku bersamanya apabila ia ingat kepadaKu. (Hadis ditakhrij oleh Turmidzi)“Kamu ingat Allah ketika kamu senang, Allah pasti ingat kamu ketika kamu susah” (Riwayat Bukhari dan Muslim) 2. Meditasi Dengan Tenaga ZIKIR.Sebelum memulakan zikir, ambil wudhuk dan tenangkan fikiran terlebih dahulu. Buat latihan pernafasan.Tarik nafas dalam kiraan 4 saat, Tahan 6 saat dan lepas perlahan-lahan 8 saat. Ulang selama 5 minit. Niatkan zikir kerana Allah. Sebutlah zikir yang anda suka. 3. Jaga Amalan Agama Melebihi Menjaga Diri Sendiri. ·         Solat 5 fardhu di awal waktu. ·         Surah Al Waqiah dan surah Al Mulk setiap malam. ·         Surah Yaasin setiap pagi. ·         Qiyamulail walau hanya 2 rakaat Tahajud dan 3 rakaat Witir. ·         Istighfar 100x setiap hari (lagi banyak lagi bagus). ·         Selawat 100x setiap hari (lagi banyak lagi bagus). ·         Lailahaillah 100x setiap hari (lagi banyak lagi bagus). ·         Solat Dhuha 2 rakaat setiap pagi (kalau boleh wajibkan) JANGAN utamakan bisnes daripada Allah. Bila dah dengar azan, berhenti dan siapkan diri menunaikan solat. Katakan pada diri, “Allah first!” kerana Allah yang bagi kita rezeki. Andai Allah tahu bahawa kita utamakan dia, datang badai macam mana pun sekali Allah kata “Kun Faya Kun” PASTI rezeki tu dapat juga. Jadi, jangan risau tentang rezeki. ·         Percaya pada Allah. Kan rezeki tu Allah yang kasi, BUKAN Ebay bukan orang lain. “Kamu jaga Allah, pasti Allah menjaga kamu” 4. Set Matlamat Utama Yang Kukuh, saya telah pun memulakan perniagaan internet sejak 3 tahun yang lalu tetapi masih belum menemui sebuah kejayaan (menjana pendapatan yang saya impikan). Dengan hanya berbekalkan niat,“Aku ingin membawa a.k.a menaja perbelanjaan ibu aku pergi haji” Segala cabaran sepanjang penglibatan dalam perniagaan internet saya tempuhi dengan baik. Entah kenapa ada satu kekuatan yang ajaib dalam diri saya yang membuatkan saya tidak kenal erti ‘putus asa’ walau saya dah banyak laburkan duit beli produk di Internet. Saya berdegil untuk terus mencari apakah perniagaan internet yang sesuai dengan diri saya dan alhamdulillah saya telah menemuinya sekarang iaitu perniagaan Ebay. 5. Reprogramming Mindset. Dalam apa jua yang kita lakukan, mindset sangat penting untuk menentukan sebuah kejayaan. Ramai antara kita mempunyai masalah mindsetting yang menyebabkan kita mudah tersungkur di awal fasa perniagaan dan saya tidak menafikan saya juga adalah antara salah seorang daripadanya dahulu. Bak kata pepatah,“Belum duduk, dah melunjur” Sebelum mula, kita telah pun memupuk energi negatif dalam diri kita dengan mengatakan,“Mampukah aku?” Seolah-olah kita tidak yakin pada diri sendiri kerana sesungguhnya kita adalah manusia sebaik-baik kejadian. Kita adalah seseorang yang hebat andai kita sedar. Jadi, bagaimana nak repogramming mindset? Belajarlah tentang ilmu Hukum Tarikan yang menggunakan hukum alam (sunnatullah) dan energi alam semesta. Selain itu tentang kuasa minda separa sedar, kuasa minda super sedar, dan yang paling saya recommended “Quranic Law of Attraction” yang sangat sesuai bagi muslim. Ia adalah ilmu yang sangat menarik bagi saya kerana sebenarnya kita boleh menggunakan spritual untuk menarik apa yang kita impikan.Saya bersyukur kerana Allah mengilhamkan saya belajar tentang Hukum Tarikan tatkala memulakan bisnes Ebay dan hasilnya sangat positif. Selain itu, anda juga boleh menggunakan audio hipnosis untuk reprogramming mindset anda yang bertindak secara halus melalui minda separa sedar. Anda hanya perlu memasangkan audio itu sebelum tidur dan biarkan maklumat disimpan dalam minda separa sedar anda. InsyaAllah lama kelamaan, anda akan rasa impaknya terhadap diri anda yang akan memudahkan anda menarik

13 TIPS DAN CARA TERBAIK TIDURKAN BAYI DENGAN LEBIH LENA

Bagi mengatasi masalah anak kerap terjaga malam ini, anda perlu bijak dalam menanganinya. Susun beberapa strategi dari sudut psikologi dan habit tidur bayi anda. Jangan risau! Kami ada sediakan beberapa tips untuk bantu bayi anda tidur. Tips 1 : Perhatikan Tanda-tanda Bayi Anda Hendak Tidur Kenapa ianya penting untuk anda faham dan ‘alert’ apabila bayi anda hendak tidur? Langkah ini merupakan langkah yang paling penting dan terawal dalam memastikan tidur yang lena sepanjang malam. Anda mesti pernah mengalami situasi dimana bayi anda terjaga apabila dia baru sahaja hendak tidur. Akibatnya, bayi anda akan merengek dan tidak tidur dengan baik selepas itu. Tambahan lagi, anda pun tidak dapat tidur! Tips 2 : Latih Bayi Anda Dengan Rutin Sebelum Tidur Antara rutin yang boleh dilatih untuk bayi adalah mandi dengan air suam sebelum tidur. Mandian ini dapat merehatkan bayi serta dapat membantu bayi anda tidur dengan lebih lena dan selesa. Bedungkan bayi anda selepas mandi. Bedung dengan selesa ya. Jangan terlalu ketat sehingga menimbulkan ketidakselesaan kepadanya. Tips 3 : Amalkan Sentuhan Magis Apa yang ‘magic’ tu? Percaya atau tidak, bayi pun perlukan urutan badan sebelum tidur. Kajian dari Universiti Miami melaporkan, bayi dan kanak-kanak yang diurut sebelum tidur selama 15 minit mampu untuk tidur lena tanpa terjaga. Tips 4 : Mainkan Bunyi-bunyian Yang Menenangkan Lagu-lagu tradisi yang menenangkan dapat mengimbaukan kembali bayi anda ketika di dalam rahim anda. Degupan jantung dan darah yang mengalir di dalam badan anda membuatkan bayi anda sudah biasa dengan bunyi-bunyian. Bagi muslim, alunan zikrullah dan ayat suci al-quran sudah tentu menjadi pilihan utama buat para ibu dan bapa. Tips 5 : Buaikan Bayi Anda Pergerakan buaian atau kerusi tidur bayi boleh membuatkan bayi anda terbuai-buai sehingga tertidur lena. Sebab itu kita selalu lihat bayi diletakkan di dalam buaian jika hendak tidur. Ayunan buaian dapat meredakan keadaan bayi dan tidak lama selepas itu bayi anda telah lena dibuai mimpi. Tips 6 : Elakkan Pengambilan Kafein Bagi Ibu Kafein bukan sahaja perlu dielak ketika hamil, juga semasa anda menyusukan bayi, anda juga perlu buang senarai minuman berkafein di dalam kepala. Minuman yang mengandungi kafein terdiri dari teh, kopi dan minuman bikarbonat (minuman bergas). Bayi akan terkesan jika minum susu ibu yang mengandungi kafein. Lebih mengerikan, badan bayi mengambil masa sehingga 97 jam untuk hilangkan kesan kafein dari tubuhnya menyebabkan bayi lebih susah untuk tidur Tips 7 : Makan Waktu Siang Kekerapan makan di waktu siang mampu membantu tidur yang lena di malam hari. Bayi mempunyai saiz perut yang kecil dan perlu makan dengan kerap. Beri makan atau susukan bayi di waktu siang dengan kerap supaya masa dia tidur waktu siang tidak begitu lama. Jika bayi anda tidur lebih dari empat jam, anda boleh buka bedungnya dan kejutkan dia dengan lembut. Rutin menyelang-selikan tidur dan makan dapat mengurangkan sedikit sebanyak masalah kerap terjaga malam. Tips 8 : Tambah Makanan Bayi Anda Sebelum Tidur Tambah lagi? Iya. Tidak kira bila kali terakhir anda memberi susu dan makanan kepada anak anda, cuba untuk berikan susu terakhir sebelum anda tidur. Ini membantu bayi dari terjaga kelaparan di waktu malam. Tips 9: Ajarkan Bayi Anda Perbezaan Siang Dan Malam Pada waktu malam, pastikan lampu sedikit malap berbanding kecerahan di waktu siang. Selain itu, suasana malam sepatutnya lebih sunyi berbanding waktu siang. Kebiasaan ini dapat membantu bayi anda tidur lena dan lebih lama di waktu malam. Serta tidur lebih singkat di waktu siang. Tips 10: Jangan Kacau Bayi Anda Elakkan mengganggu bayi dengan menukar lampinnya ketika dia sedang menyusu. Waktu seperti ini akan membuatkan bayi tidak selesa dan merengek. Tunggu sehingga anak anda betul-betul lena, baru tukar lampinnya. Tips 11: Biarkan Bayi Anda Tidur Semasa Menyusu Menyusu badan merupakan perkara yang paling berharga buat si ibu dan anak. Kebiaasaannya, bayi mudah tertidur apabila menghisap susu ibunya. Hal ini kerana, hormon-hormon akan terhasil dan menimbulkan keselesaan buat bayi dan ibu. Tips 12: Tidur Sekali Dengan Bayi Kajian menunjukkan bahawa, bayi dan ibu yang mempunyai kitaran tidur yang sama boleh membantu untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Tips 13: Bau-bauan ibu Maksudnya, gantikan tempat si ibu dengan baju atau apa sahaja yang boleh membuatkan bayi anda merasakan anda berada disisinya. Ketika di awal kelahiran, deria bau antara deria yang sangat tajam bagi bayi. sumber : zuriat.my ———————————————————————————————————————–Salam sayang; me.me/farihah.surijunior wasap.my/+60192282147

RAMAI ORANG LUPA KUASA MINDA BILA NAK KURUS !

Kuasa minda untuk kurus sangat penting. Tapi ramai orang lupa ! Kemarin saya terserempak dengan misi (orang kodiang panggil nurse). Misi ni check saya masa dalam pantang dulu. Dia kecikkan mata, siap kerut kening “Rasa macam kenal, pernah jumpak rasa” “Ya la.. misi kan jumpa saya dalam pantang dulu,” “Haaa betoi la tu kann. Dulu besaq, awat kuruih ni? Banyak sangat kuruih ni” “Tak dak apa misi, takkan nak seret badan berat macam trelar, kena la capai berat ideal” Kami sama tersengih. Pandang diri kita hebat, dan mampu buat. Jangan peduli apa orang cakap! Sebenarnya, bersalin kali ni, memang payah turun badan, sebab, belum sempat kurus balik sebelum mengandung ke-6 Bila berat badan berlebihan, memang rasa kurang Cergas. Heret badan macam trelar, selera makan sangat besar dan yang paling takut, baju-baju semua dah bukan baju, tapi bertukar jadi sarung nangka. Masa ni saya sangat gemuk. Jubah bercorak boleh cover, itu pun nampak lagi besaq! Maksudnya memang betul gemuk! Nak cover lagi, jubah hitam. Tapi kan, sampai bila nak cover? Haaa… Usia hujung 30an, membiarkan badan obese atau overweight adalah bala. Di usia metabolisme menurun, fungsi tubuh tidak semuda dahulu, kelebihan berat badan boleh mengundang banyak bencana pada diri sendiri, juga sebenarnya boleh menyusahkan orang lain. Apa saya buat? Telan suplemen berkati-kati? Taklah! Ok, baca ni : 1. Gantung satu baju piawai. Baju yang kita pernah pakai semasa kita kurus. Tengok setiap hari dan cakap pada diri. Aku capai balik berat xx dan boleh pakai balik baju ni pada ____ (tarikh) Sebelum mulakan program kurus kita, kena programkan minda dulu. Kuasa percaya dan yakin ini mesti dipaku dalam minda. Kuasa minda sangat hebat. Kalau kita betul-betul percaya, kita buat 1, kita akan dapat 10. Sungguh ! 2. Kurangkan kuantiti nasi. Dari sepinggan kepada sebesar penumbuk. Ambik beras low GI Beras Low GI sebenarnya melepaskan sedikit Demi sedikit gula dalam darah kita. Tak akan berlaku kenaikan paras gula mendapat dalam tubuh. Apa tu GI? Cuba tengok Di bawah. 3. Kurangkan gula / air manis. Kalau dulu ambik 7 hari seminggu, kurangkan kepada 3 hari seminggu. Kalau boleh stop terus, lagi bagus. 4. Minum air 4 liter sehari. 5. Makan buah dan sayur dengan banyak. 1/2 pinggan adalah sayur. 6. Meal terakhir takat pukul 7.00 malam saja. 7. Potong bilangan hari makanan-makanan berbahaya. Gulai, kari, masak lemak dan lain-lain. Kurangkan maksudnya kalau sebelum ni makan kari 5 hari seminggu, kurangkan ke 3 hari seminggu 8. Pilih senaman yang mudah dan suka dibuat. Kayuh basikal ka, zumba ka, jogging ka, naik tangga ka atau menari. Buat 20-30 minit sehari. Setiap hari. 9. Timbang berat dan ukur bahagian tubuh seperti punggung, pinggang, peha, lengan, waktu awal dan setiap minggu ukur dan timbang untuk rekod. 10. Ambil suplemen jika nak. Suplemen ni membantu saja. Yang utama dan paling utama adalah diet yang betul dan senaman. Perlu ambil semua?  Tak semestinya! Budget bawah RM100 pun boleh! Ini cara saya yang sederhana. Ada orang buat ekstrem dan lagi strict. Terpulang, Yang penting bukan sehebat mana kita bermula, tapi sehebat mana kita mampu untuk konsisten Jom sihat Saya pun pernah gemuk, I feel u

Cara Menjaga Bayi Baru Lahir, Beberapa Tips dan Panduan Mudah

Cara menjaga bayi baru lahir adalah berbeza dengan cara menjaga anak kecil yang makin membesar. Mereka memerlukan penjagaan yang lebih rapi kerana ini pertama kali mereka berada di dunia, setelah sekian lama berada di dalam rahim ibu mereka. Proses penjagaan ini memerlukan si ibu untuk punyai kesabaran, ketekunan, kegigihan serta kekuatan untuk melakukan tugas-tugas yang agak rumit dan memenatkan, tetapi berbaloi dek kerana dapat melihat proses pembesaran si manja berlaku di depan mata. Bagi ibu yang yang kali pertama melahirkan anak, proses ini bukan mudah dan merupakan satu cabaran baru bagi dirinya. Di saat kesihatan masih belum pulih, dia perlu memberi perhatian pada bayi yang baru dilahirkan itu. Dengan sokongan keluarga dan teman-teman di sekeliling, si ibu diharapkan dapat menjaga kesihatan dengan baik agar dapat menjalankan tanggungjawab pada bayinya. #1 Uri bayi Penjagaan bermula dengan uri bayi. Uri bayi hendaklah dibersihkan dengan sebaiknya dan ditanam mengikut hukum syara’. #2 Mandikan bayi dengan air suam Sediakan terlebih dahulu baju, stoking, barut, minyak bayi dan sebagainya sebelum memandikan bayi. Selepas mandikan dia, anda tak perlu lagi nak kelam kabut. #3 Lapkan bayi supaya kering  Untuk mengelakkan bayi anda sejuk, lapkan segera dengan tuala tebal. Gunakan ‘alcohol swab‘ yang dibekalkan oleh doktor untuk disapukan pada tali pusat bayi supaya jangkitan kuman dapat dielakkan. #4 Gunakan minyak bayi Sapukan minyak bayi pada perut, belakang badan, belakang betis dan tapak kaki bayi anda untuk beri keselesaan kepadanya. Minyak bayi juga baik untuk hilangkan kembung perut yang terjadi akibat daripada angin yang terkumpul. #5 Pakaian Pakaikan barut dengan kemas, usah terlalu ketat dikhuatiri menyukarkan bayi bergerak. Pakaikan bayi anda pakaian yang lembut, tidak panas, sesuai dan selesa. Bagi anda yang memakaikan bayi dengan lampin pakai buang, sentiasa peka dengan kesihatan kulit mereka. Usah biarkan mereka memakai lampin basah terlalu lama. Ini untuk mengelakkan bayi dari mengalami ruam di bahagian punggung. #6 Susu ibu Sendawakan bayi tiap kali selepas mereka menyusu. Ini untuk mengelakkannya dari mengalami kembung perut. Pakar menasihatkan ibu-ibu supaya menyusukan bayi secara penuh selama 6 bulan. Bermaksud anda perlu elakkan sebarang minuman lain untuk bayi anda. Biarkan mereka mendapat khasiat penting dengan sempurna untuk 6 bulan pertama. Cara menjaga bayi baru lahir tidak terhad pada tips-tips di atas sahaja, bahkan ia juga termasuklah menjaga kulit bayi, menyediakan makanan pada bayi, peka dengan isyarat-isyarat tangisan bayi dan proses mendidik bayi itu sendiri. Dan suka untuk kami ingatkan di sini bahawa tips-tips yang dikongsikan ini walaupun nampak seakan ‘mom-related job’, tidak semestinya si ibu sahaja yang kena buat bersendirian. Jadi si ayah, be gentleman. Kindly assist your wife, please… sumber : zuriat.my ———————————————————————————————————————–Salam sayang; me.me/farihah.surijunior wasap.my/+60192282147

5 TIPS BAYI BARU LAHIR UNTUK IBU MUDA

Melahirkan bayi pertama sememangnya satu pengalaman yang sangat baru dan asing bagi seorang ibu muda. Sepanjang membesarkan anak pertama, banyak benda yang perlu dipelajari dari nak menyesuaikan diri dengan jadual baru sehinggalah nak melayan kerenah si comel baru dalam keluarga. Harapnya, 5 tips bayi baru lahir yang dikongsikan dapat membantu anda menempuh pengalaman baru ini tanpa pening kepala. 1) SENTIASA BERSEDIA Kita tak akan pernah tahu apa, dan susah sekali untuk menjangka apa-apa apabila ianya berkenaan dengan bayi baru lahir. Jadi, pastikan anda sentiasa bersedia dan menyediakan keperluan yang lengkap semasa keluar rumah seperti lampin yang banyak, tuala tambahan, pakaian dan sebagainya. Puting atau botol susu juga mungkin diperlukan, takut-takut bayi anda merengek kelaparan lebih awal daripada yang anda sangka. 2) JANGAN SEGAN UNTUK MEMINTA BANTUAN Membesarkan bayi pertama adalah satu tanggungjawab yang besar, dan boleh jadi sangat berat untuk sesetengah orang. Namun, jangan bimbang. Anda tak perlu harungi semuanya seorang diri. Ada ramai orang lain yang sudi membantu di sekeliling anda. Apabila perlu, jangan segan ataupun malu untuk meminta bantuan daripada suami, ibu bapa, mertua mahupun kawan-kawan. 3) DAPATKAN TIDUR YANG CUKUP Dalam banyak-banyak benda yang perlu dilalui oleh ibu muda, satu perkara yang paling mencabar kemungkinan besarnya adalah masalah kekurangan tidur. Manakan tidak. Dengan jadual tidur bayi yang kadangkala tidak menentu, anda mungkin terpaksa bersengkang mata di tengah malam demi mereka. Jadi, apabila bayi anda tidur pada waktu pagi, anda boleh berbaring dan melelapkan mata bersama-sama. Walaupun anda mungkin tak tidur nyenyak, sekurang-kurangnya dapat merehatkan badan yang keletihan. 4) BIAR BAYI ANDA BERITAHU APA YANG DIPERLUKANNYA Semasa membesarkan bayi anda, tidak semestinya perlu untuk anda memaksa mereka mengikut jadual. Sebaliknya, anda boleh cuba merasai apa yang mungkin diperlukannya buat beberapa hari. Biarkan dia makan apabila dia mahu, berbanding memberikan makanan setiap dua jam. Mungkin bayi anda sebenarnya tidak perlu pun untuk makan sebanyak itu, terutamanya buat beberapa minggu pertama. 5) PASTIKAN KERUSI KERETA BAYI ANDA SELAMAT Keselamatan bayi anda adalah perkara yang paling utama perlu anda titikberatkan sentiasa. Sekiranya kerusi kereta bayi anda tidak dipasang dengan betul, keselamatan bayi anda tidak akan terjaga dengan sepenuhnya semasa di dalam kereta. Sekiranya perlu, anda boleh minta bantuan sesiapa yang mahir untuk mereka pasangkan dengan baik. Bila ianya berkaitan dengan keselamatan, jangan main agak sahaja. Antara yang lain, tips bayi baru lahir ini adalah antara yang terpenting. sumber : zuriat.my ———————————————————————————————————————–Salam sayang; me.me/farihah.surijunior wasap.my/+60192282147

5 CARA MENCUCI PAKAIAN BAYI YANG BETUL

Kulit bayi yang baru lahir memang amat sensitif. Malah, selepas beberapa bulan pun mereka masih mudah terdedah kepada jangkitan dan habuk dari persekitaran. Oleh itu, setiap langkah pengurusan bayi daripada pengendalian makanan, pakaian, dan aktiviti hariannya perlu diselia dengan cermat. Salah satu perkara yang kita perlu titikberatkan adalah cara mencuci pakaian bayi. Melalui cara yang betul, ruam, alergi, atau masalah kulit dapat diminimakan. Ia juga menghindari bayi daripada terdedah kepada masalah kesihatan yang lain yang berkaitan. 1. Elakkan Gunakan Sabun Berbau Kuat Sebagai orang dewasa, kita memang suka pakaian yang berbau wangi. Lebih wangi, lebih bagus, bukan? Tapi bagi bayi pula lain halnya. Sabun yang berbau kuat ini biasanya mengandungi bahan kimia tidak serasi dengan kulit sensitif. Oleh itu, rendamkan pakaian bayi dalam sabun pencuci khusus yang dicampur bersama air suam. Biasanya sabun bayi ini tidak terlalu harum. Tidak perlu menggunakan cecair antiseptik melainkan jika telah mendapat arahan doktor. Ini kerana, larutan antiseptik juga ada mengandungi bahan kimia tertentu yang tidak diketahui kesesuaiannya dengan kulit bayi. 2. Asingkan Dari Pakaian Anda Jangan campurkan pakaian anda atau orang dewasa untuk dicuci atau direndam bersama pakaian bayi. Pakaian kita mungkin mengandungi kotoran yang boleh berpindah kepada pakaian bayi, lalu menjadi punca alergi atau ruam. Maka, sediakan sebuah bakul khusus untuk anda meletak pakaian kotor bayi selepas dipakai. 3. Cuci Pakaian Yang Baru Beli Walaupun pakaian yang baru dibeli nampak begitu bersih dan wangi, jangan lupa mencucinya terlebih dahulu sebelum dipakai. Pakaian tersebut sebenarnya telah melalui proses bertukar tangan yang panjang dari pembuatannya di kilang, pemborong, dan seterusnya ke kedai-kedai pengedar. Di kedai atau pasaraya pun, ramai yang telah memegangnya. Jadi, lebih selamat jika anda mencuci pakaian tersebut agar lebih terjamin kebersihannya. 4. Jemur Dibawah Matahari Kuasa sinaran matahari dapat melindungi pakaian daripada bakteria. Jadi, seeloknya elakkan menjemur pakaian bayi di dalam rumah atau di tempat yang tertutup. Kalau rajin, anda juga boleh menggosok pakaian menggunakan seterika. Menurut The Health Site, tindakan ini boleh membantu menjamin kebersihan pakaian bayi kerana kepanasan daripada seterika dapat meminimakan bakteria pada pakaian. 5. Simpan Dalam Tempat Bertutup Pakaian yang telah dicuci dan dilipat sebaiknya disimpan dalam almari atau bakul yang bertutup. Tapi jangan risau, sekiranya anda hanya mempunyai jenis yang terbuka, anda boleh menutupnya dengan sehelai napkin atau lampin. Tidak sukar sebenarnya untuk mengamalkan cara mencuci pakaian bayi yang betul. Dengan langkah ini, anda dapat meminimakan risiko jangkitan atau alahan kepada bayi. Walaupun mungkin agak leceh berbanding biasa, tetapi tentunya ia lebih selamat demi menjamin kesihatan bayi anda. sumber : zuriat.my ———————————————————————————————————————–Salam sayang; me.me/farihah.surijunior wasap.my/+60192282147

7 TIPS PENTING BUAT IBU YANG PERTAMA KALI MENYUSU BADAN

Bagi ibu yang pertama kali menyusu badan, kebanyakannya tentu akan menghadapi pelbagai persoalan dan cabaran. Berikut adalah antara perkara penting yang perlu anda tahu tentang cara menyusu badan yang betul. Walaupun proses menyusu badan nampak begitu semulajadi dan mudah, sebenarnya ia adalah sebuah cabaran besar yang hanya dapat dirasai oleh seorang ibu. Untuk membantu memudahkan anda melalui perjalanan menyusukan bayi selama 2 tahun penuh, atau sekurang-kurangnya 6 bulan pertama seperti yang disyorkan oleh doktor, ketahui 7 tips ini. 1. Manfaatkan ‘Skin-to-skin contact’ Selepas bayi selamat dilahirkan, biasanya doktor atau jururawat akan memberi peluang untuk anda memegang bayi buat seketika. Walaupun anda terlalu letih ketika ini, jangan sia-siakan peluang ini untuk berhubung dengan bayi. Menurut kajian sebuah jurnal, tindakan ini dapat menyumbang kepada kejayaan untuk menyusu badan dengan sempurna hingga selesai tempoh menyusu. Anda boleh juga cuba menyusukan bayi sejurus selepas bayi dilahirkan, tetapi anda tidak perlu risau jika susu anda masih belum keluar ketika itu. 2. Eksperimen Posisi Yang Paling Selesa Pada beberapa hari pertama, anda tidak perlu begitu risau jika susu yang dihasilkan belum begitu banyak. Susu kolostrum ini penuh dengan khasiat dan imuniti yang sangat menakjubkan buat kesihatan bayi sehingga ia dikenali sebagai ‘titisan emas’. Pada awalnya, anda akan berasa kekok untuk memegang dan menyusukan bayi. Namun, jangan berputus asa. Fokuskan kepada cara menyusu badan yang betul dengan bereksperimen beberapa posisi sehinggalah anda berasa selesa. 3. Pakaian Yang Selesa Salah satu trik untuk mendapatkan cara menyusu badan yang selesa adalah dengan memastikan anda berdua dalam keadaan selesa. Oleh itu, pakailah pakaian yang sesuai, duduk di tempat yang selesa, dan pastikan anda sudah menyediakan bra menyusu seawal mungkin untuk membantu memudahkan penyusuan. 4. Mengenal Pasti Tanda Bayi Lapar Seeloknya, cuba kenalpasti tanda bayi anda lapar supaya anda dapat belajar menyusu badan dalam keadaan yang tenang. Apabila bayi sudah meragam dan menangis dengan kuat, sukar untuk bayi belajar melekap dengan baik. Oleh itu, perhatikan tanda pergerakan pada mulut bayi dan cepatlah merespon terhadap rengekannya 5. Praktis Mengepam Tahukah anda, selain daripada digunakan untuk memerah susu, pam susu juga adalah salah satu cara untuk mengelakkan payudara anda daripada bengkak atau tersumbat. Ia juga membantu melancarkan aliran susu ibu dan meningkatkan produksi agar cukup untuk bayi. Jadi, tak perlu rasa teragak-agak untuk cuba menggunakannya seawal beberapa hari pertama, lebih-lebih lagi jika anda bakal kembali bekerja. Lebih senang untuk anda menggunakannya nanti. 6. Masalah Puting Melecet Masalah puting melecet bukan saja dialami oleh ibu yang baru, tetapi juga ibu yang sudah berpengalaman. Ia boleh berpunca daripada masalah lekapan yang tidak elok, atau gigitan oleh bayi yang sedang tumbuh gigi. Hampir kesemua ibu yang menyusu akan mengalami masalah ini. Oleh itu, anda bukanlah keseorangan. Cuba dapatkan krim yang sesuai untuk membantu melegakan kesakitan anda dan seeloknya teruskan menyusu bayi. Jika terlalu sakit, anda boleh mengepam dan menyusukan bayi menggunakan susu perahan. 7. ‘Nipple Confusion’ Waktu yang elok untuk anda melatih bayi menggunakan puting tiruan atau botol susu pada usia sekitar 4-6 minggu, atau 2 minggu sebelum anda kembali bekerja. Jika anda memperkenalkan botol susu terlalu awal, dikhuatiri bayi akan keliru terhadap puting dan sukar untuk belajar melekap dengan betul pada payudara. Akibatnya, ada bayi yang langsung tidak mahu menyusu badan apabila telah selesa dengan puting tiruan. Lebih elok, amalkan meminum segelas air sebelum dan selepas menyusu badan. Selain memberi tenaga, ia membantu anda untuk memproduksikan susu yang mencukupi buat bayi. Selain itu, lakukan perahan atau ‘power pumping’ dengan kerap untuk mengekalkan produksi susu badan anda setiap hari. sumber : zuriat.my ———————————————————————————————————————–Salam sayang; me.me/farihah.surijunior wasap.my/+60192282147