Assalamualaikum & hai semua ibu hebat ❤️
Hari tu ada seorang kawan WhatsApp saya, suara dia macam risau sangat. “Aku nak puasa penuh tahun ni… tapi takut susu drop.”
Saya faham sangat perasaan tu. Sebagai ibu menyusu, hati memang berbelah bahagi. Nak kejar pahala Ramadan, tapi dalam masa yang sama risau kalau baby tak cukup susu. Dulu pun saya pernah lalui fasa tu. Setiap kali azan Maghrib, bukan je lega sebab boleh makan… tapi lega sebab harap-harap susu tak berkurang.
Jadi hari ni saya nak kongsi pengalaman dan cara yang saya buat supaya boleh puasa dengan tenang, dan susu tetap maintain, Alhamdulillah.
Ibu Menyusu Nak Puasa – Boleh Ke Sebenarnya?
Soalan ni memang paling kerap ditanya.
Secara umumnya, ibu menyusu memang diberi kelonggaran untuk tidak berpuasa jika bimbang kesihatan diri atau bayi. Tapi kalau rasa badan kuat dan baby tak ada masalah berat badan atau kesihatan, ramai juga ibu yang mampu berpuasa dengan baik.
Yang penting:
- Pantau berat dan kekerapan menyusu bayi
- Perhatikan tanda susu berkurang
- Jaga pemakanan & hidrasi dengan serius
Puasa bukan sekadar tahan lapar, tapi bijak urus tenaga.
Kenapa Susu Boleh Drop Masa Puasa?
Berdasarkan pengalaman sendiri, susu boleh drop bila:
1. Kurang Air
Kita mungkin tak sedar, waktu antara Maghrib sampai Subuh tu sebenarnya singkat. Kalau tak cukup minum, badan mudah dehidrasi.
2. Tak Cukup Nutrien
Kadang sahur ala kadar. Sekadar nasi + telur. Tapi ibu menyusu perlukan lebih nutrien daripada biasa.
3. Terlalu Letih
Kerja rumah, urus anak, bangun malam… memang boleh drain tenaga.
Bila badan penat dan nutrisi tak cukup, badan akan “utamakan” fungsi asas dulu. Penghasilan susu boleh terjejas.
Cara Saya Pastikan Susu Tak Drop Dengan Shaklee
Saya bukan jenis makan supplement membuta tuli. Tapi masa fasa menyusu sambil puasa dulu, saya memang perlukan sokongan tambahan.
Antara yang saya amalkan dari Shaklee:
🥛 1. ESP (Protein Soya)
ESP Soy Protein Isolate ni memang penyelamat saya.
Kenapa saya suka?
- Sumber protein lengkap
- Bantu rasa kenyang lebih lama masa puasa
- Ramai ibu menyusu kata bantu maintain susu
Biasanya saya bancuh waktu sahur. Campur kurma atau oat sikit. Memang rasa lebih bertenaga sampai petang.
💊 2. Set Vitamin Asas
Saya juga ambil kombinasi:
- Vitamin C
- B-Complex
- Ostematrix
Kenapa penting?
- Vitamin C bantu penyerapan nutrien
- B-Complex bantu tenaga (memang rasa beza bila tak ambil!)
- Ostematrix bekalkan kalsium untuk ibu & sokong kesihatan tulang
Bila badan cukup nutrien, kita rasa lebih stabil. Mood pun kurang swingy. Dan yang paling penting, susu maintain.
Tips Tambahan Untuk Ibu Menyusu Yang Nak Puasa
Selain supplement, ni beberapa perkara yang saya jaga betul-betul:
✔ Minum 2.5 – 3 Liter Air
Bahagikan:
- 1 liter selepas berbuka
- 1 liter sebelum tidur
- 1 liter waktu sahur
✔ Jangan Skip Sahur
Walaupun mengantuk, cuba bangun. Sahur memang game changer.
✔ Makan Lemak Baik
Contoh:
- Avocado
- Kekacang
- Ikan salmon
Lemak sihat bantu sustain tenaga lebih lama.
✔ Teruskan Direct Feed
Demand & supply masih konsep utama. Lagi kerap baby menyusu, lagi badan kita dirangsang hasilkan susu.
Refleksi Seorang Ibu
Kadang-kadang kita rasa serba salah. Nak jadi ibu terbaik, nak jadi hamba Allah yang taat.
Tapi saya belajar satu benda iaitu Allah tak pernah bebankan kita melebihi kemampuan. Kalau rasa tak larat, tak berdosa pun untuk berbuka demi anak.
Yang penting niat dan usaha.
Dan bila kita jaga diri dengan baik, makan cukup, tambah nutrien yang perlu… insyaAllah badan pun beri kerjasama.
Saya masih ingat rasa sebak bila baby kenyang menyusu walaupun saya berpuasa. Masa tu rasa macam satu kemenangan kecil sebagai ibu.
Alhamdulillah.
FAQ: Ibu Menyusu & Puasa
1. Macam mana nak tahu susu drop?
Baby jadi kerap meragam, lampin kurang basah, atau berat tak naik seperti biasa.
2. Normal ke susu kurang sikit waktu petang?
Ya, biasanya memang flow sedikit perlahan hujung hari. Tapi kalau baby masih puas menyusu, tak perlu terlalu risau.
3. Boleh ke ambil Shaklee masa menyusu?
Secara umum produk asas selamat untuk ibu menyusu, tapi sebaiknya rujuk doktor jika ada kondisi kesihatan tertentu.
4. Kalau susu drop, kena stop puasa terus?
Boleh pertimbangkan untuk berbuka jika risau bayi tak cukup susu. Kesihatan bayi keutamaan.
5. Supplement sahaja cukup ke?
Tak. Supplement hanya sokongan. Pemakanan seimbang, air cukup dan rehat tetap paling utama.
Penutup
Buat ibu-ibu yang sedang berkira-kira nak puasa atau tidak… dengar dulu badan sendiri.
Kalau rasa mampu, rancang dengan baik. Jaga makan, cukupkan air, dan beri badan sokongan yang sesuai.
Semoga Ramadan kali ni lebih tenang dan penuh keberkatan untuk kita semua 🤍
Kalau artikel ni bermanfaat, kongsikan dengan kawan ibu menyusu yang lain ya. Mana tahu boleh bantu kurangkan kerisauan mereka juga.
