Malas
bersenam punca diabetes, kegemukan, emosi celaru dan punca kepada kebanyakan
penyakit kronik.
bersenam punca diabetes, kegemukan, emosi celaru dan punca kepada kebanyakan
penyakit kronik.
Selain
itu, senaman memberikan kesihatan yang hebat kepada otak, tulang dan jantung. 3
elemen yang sangat penting dalam diri kita
itu, senaman memberikan kesihatan yang hebat kepada otak, tulang dan jantung. 3
elemen yang sangat penting dalam diri kita
Tapi,
ramai orang senaman tapi tak dapat manfaat maksimum dari senamannya.
ramai orang senaman tapi tak dapat manfaat maksimum dari senamannya.
Senaman
tapi masih gemuk?
tapi masih gemuk?
Senaman
tapi masih sakit?
tapi masih sakit?
Apa
5 syarat untuk kita dapat kesan optimum dari senaman? Jom kita tengok :
5 syarat untuk kita dapat kesan optimum dari senaman? Jom kita tengok :
1.
Kekal konsisten
Kekal konsisten
Pilih
senaman yang kita suka dan buat secara konsisten. Berenang atau briskwalk atau
swimming. Apa sahaja asalkan kita suka dan buat secara konsisten.
senaman yang kita suka dan buat secara konsisten. Berenang atau briskwalk atau
swimming. Apa sahaja asalkan kita suka dan buat secara konsisten.
2. Senaman yang cukup
The
Centers for Disease Control and Prevention mencadangkan kita bersenam
sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu. Tak perlu buat terus 2.5 jam. Sekali buat,
10-15 minit dah cukup. Cuma, pastikan total adalah 2.5 jam seminggu.
Centers for Disease Control and Prevention mencadangkan kita bersenam
sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu. Tak perlu buat terus 2.5 jam. Sekali buat,
10-15 minit dah cukup. Cuma, pastikan total adalah 2.5 jam seminggu.
3. Tingkatkan denyutan jantung /nadi
Pilih
senaman yang meningkatkan denyutan nadi. Kalau senaman, tapi, jantung tak pun
mengepam dengan lebih laju, tak berkesan la tu. Contoh macam berjalan tapi
perlahan. Cuba berjalan cepat. Tapi sebenarnya, senaman yang berkesan untuk ini
adalah senaman kardiovaskular atau aerobik. Ia bantu meningkatkan peredaran
darah yang membawa nutrien ke seluruh tubuh.
senaman yang meningkatkan denyutan nadi. Kalau senaman, tapi, jantung tak pun
mengepam dengan lebih laju, tak berkesan la tu. Contoh macam berjalan tapi
perlahan. Cuba berjalan cepat. Tapi sebenarnya, senaman yang berkesan untuk ini
adalah senaman kardiovaskular atau aerobik. Ia bantu meningkatkan peredaran
darah yang membawa nutrien ke seluruh tubuh.
4. Angkat berat
Sangat
baik untuk membina lean body mass (jisim tubuh tanpa lemak) dan juga menguatkan
tulang semakin kita menghadapi penuaan
baik untuk membina lean body mass (jisim tubuh tanpa lemak) dan juga menguatkan
tulang semakin kita menghadapi penuaan
5.
Ambil suplemen dengan berkesan
Ambil suplemen dengan berkesan
Nutrien
yang sangat penting adalah multivitamin dan protein yang baik. Pilih protein yang
memiliki extra branch-chained amino acid seperti leusine
yang sangat penting adalah multivitamin dan protein yang baik. Pilih protein yang
memiliki extra branch-chained amino acid seperti leusine
Mulakan
sekarang. Mula sikit, jangan agresif, yang penting konsisten
sekarang. Mula sikit, jangan agresif, yang penting konsisten
Sifat
nature tubuh kita adalah bergerak. Bukan duduk membatu
nature tubuh kita adalah bergerak. Bukan duduk membatu
Jom
cergas!
cergas!
———————————————————————————————————————–
Salam sayang;
me.me/farihah.surijunior
wasap.my/+60192282147
Salam sayang;
me.me/farihah.surijunior
wasap.my/+60192282147
